Tday I want to share you how to do a healthy diet.
Jadi, ayo kita membahas tentang diet yang sehat.
Tapi sebelumnya aku tidak mau membenarkan bahwa gemuk itu jelek. NO!!!
Some of my friends are cuter with the big fat belly and bumpy cheek.
Some of them proud of their body, some of them are not.
But I can tell you how to do a save diet based on my own experience.
let's cekidot!
So, in the early of this year. January 2017, my weight reached 53 kg. Bobotku waktu itu mencapai 53 kg dan sekarang 48,6 kg. how come I know my weight precisely. Yeah. Karna aku punya timbangan digital untuk mengukur berat badanku tiap harinya. Itu penting. kenapa karna kamu bisa ngecek berat badanmu tiap hari bahkan tiap saat. Tidak hanya untuk mengetahui seberapa perkembangan dari usaha dietmu tapi juga untuk mengontrol agar diet kita tetap aman. Apabila penurunan berat badan terlalu ekstrem. ketahuilah, bahwa ada kemungkinan anda sedang dehidrasi. penurunan berat badan karena dehidrasi sangatlah tidak direkomendasikan, tidak aman dan bersifat sementara. Jadi biarlah penurunan berat badanmu berangsur turun sedikit demi sedikit.
Lalu berapa baiknya kg penurunannya? yaitu 1/2 kg per minggu, Ingat! hanya setengah kilogram. Jangan buru-buru atau takabur untuk menurunkan berat badan instan. Percayalah, tahapan yang agak lama akan lebih berefek panjang, daripada langsung drastis.
Lalu bagaimana langkah-langkahnya.
Kalian harus mengingat berapa porsi makan kalian dan berapa kali anda makan dan ngemil dalam sehari.
Jika anda makan tiga kali maka itu normal, jika ngemilnya 3 kali maka itu yang tidak normal, apalagi ngemilnya coklat, cake, kacang, atau pasta. come on!!!
mulai kurangi kebiasaan ngemilnya.
tinggi badanku 154cm dan idealnya aku memiliki berat 48,6kg. which is, aku sekarang sudah mencapai berat idealku. Aku mendapatkan berat badan ideal seama 6 bulan. Penurunan 5 kg dalam waktu 6 bulan. that's perfect. dan berat badaku tidak mudah naik lagi. banternya adalah 49,5.
Lalu bagaimana caranya?
- pertama, niatkan untuk diet
- kedua, niatkan untuk sabar,
- ketiga, niatkan untuk konsisten. konsisten apa? konsisten untuk mengurangi porsi makan kamu, bukan frekuensi makan kamu. jika kamu tiap harinya maka nasi dua centong kecil setiap makan, cobalah untuk mengambil satu centong saja nasi, dan lebih banyak tumis sayuran, misal tumis kagkung, sawi, kacang panjang, atau sayur macam sayur asem, sayur bayam, atau bobor. hmmm...kedengerannya aja sangat enak dan menyehatkan kan.
- keempat. perbayak minum air putih. gunanya? untuk mengendalikan nafsu makan kamu dan memberi perasaan kenyang jadi kamu nggak gampang "dikit-dikit pengen ngemil".
- kelima. kurangi ngemil. kecuali ngemil hanya jika kamu lapar. jika tidak. hindari saja! you can prove my word later.
- keenam jangan malas bergerak. ini klise. tapi yang klise adalah benar adanya. hal yang paling mudah adalah dengan jogging atau sekedar jalan pagi minimal 30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. jika mau hasil maksimal mengecilkan perut. lakukan tumpuan siku kamu di kursi atau meja pendek dengan posisi badan tengkurap. lalu gerakkan kaki kananmu kekanan,lalu bergantian kaki kiri ke kiri. lakukan sebayak 20 kali minial 1 lap.
- tidak ada larangan makanan jika kamu mematuhi apa yang saya sebut diatas. Hanya saja hati-hati dengan gorengan. Apalagi kini, tidak remaja, dewasa awal atau tua, rawan terkena kolesterol. jadi kurangi makan gorengan. Apalagi di Indonesia adalah surganya gorengan ya. Atau kalo mau aman, jangan terlalu sering beli gorengan diluar, goreng aja sendiri. jadi kamu bisa tau kalau minyak gorengnya masih aman dipakai, nggak hitam banget seperti yang di kaki lima.
picture 1. My silly face with my brother on the train
Sekian dari saya. tanpa banya bac*t saya ingin mengakhir ini. supaya anda bisa segera mempraktekkan. Have a try and see the result ^^
