4 Buah yang Membuatmu Tidur Berkualitas
Tart cherry juice
Peneliti memberikan tart cherry juice kepada 20 volunteer atau
minuman placebo setiap malam selama 1 minggu.
Mereka merekam kualitas tidur dari kuesioner dan sensor aktivitas gerak.
Mereka juga mengambil sampel urin untuk mengevaluasi tingkat melatonin.
Participant yang meminum jus ceri memiliki tingkat melatonin
yang lebih tinggi, sesuai dengan yang diperkirakan. Waktu tidur mereka juga
bertambah, waktu tidur total dan efisiensi tidur dibandingkan
dengan mereka yang meminum placebo (placebo merupakan sesuatu yang dimakan
ataupun diminum yang tidak memiliki efek fisiologis, namun diharapkan memiliki
efek psikologis).
Peneliti lain seperti meragukan hal ini, dengan ahli lain
yang mengatakan bahwa manfaat cherry juice sedikit. Tidak ada perdebatan, walau
bagaimanapun, kamu akan mendapatkan kandungan melimpah antioksidan yang baik
untuk kamu di setiap teguknya.
Pisang
Pisang buah tinggi potassium yang bagus untuk memicu kantuk.
Setidaknya pada tikus dan lalat buah, aliran kalium ke dalam sel-sel saraf di
malam hari tampaknya menjadi penting untuk mempertahankan tidur normal, sesuatu
yang para ilmuwan di Northwestern University baru-baru ini temukan. Manusia
memiliki "saluran kalium" seperti yang terjadi pada hewan-hewan tersebut.
Kacang
Nikmati camilan pengantar tidur seperti kenali, almond,
kacang mete, dan pistachio, saran seorang ahli diet terdaftar di Cleveland
Clinic Institute. Kacang ini mengandung lemak jantung yang sehat dan juga
meningkatkan tingkat serotonin.
Tidak seperti kacang yang bagus buat kamu, makanan yang
tinggi lemak jenuh dan lemak trans (seperti French Fries, potato chips)
mengurangi tingkat serotonin, peringatan oleh ahli gizi. Jika kamu terlalu banyak
makan makanan tidak sehat tersebut, maka bisa-bisa kamu tidak tidur nyenyak.
Kiwi
Kiwi mengandung antioksidan dan serotonin. Peneliti bertanya pada 24 pria dan wanita
berusia 20-55, untuk memakan 2 buah kiwi dan 1 jam sebelum tidur setiap malam
selama 1 bulan.
Dia mengamati buku harian partisipan dan memonitor tidur dan
aktivitas mata untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap tidur. Setelah satu
bulan, partisipan memiliki perkembangan waktu tidur lebih cepat.
Source:
http://www.safebee.com/food/5-bedtime-snacks-could-coax-you-sleep
